Testalkatok...

Három fő testalkat típus létezik az ektomorf az mezomorf és az endomorf, valamint ezek kombinációja.
Ehhez kell igazítanod a diétát, és az edzéseket, mivel teljesen más a testfelépítés az anyagcsere.

Ektomorf
 Magas sovány testalkat, nőknél kifejezetten előnyös ez a típus, mert ezt nevezzük modell alkatnak. Gyors anyagcsere, vékony, karcsú homokóra alak, egyáltalán nem hízékony.

Nőknél ez a típus tökéletes. Nagyon edzeniük sem kell, lazán tudják tartani az alakjukat, azért néha nem árt ha odafigyelnek az étkezésekre.
Ilyen alkatú például Kate Moss, Gemma Ward, Karolina Kurkova.

Mezomorf
Könnyedén épít izmot, és gyorsan képes zsírt veszteni, ha követi az étkezésekkel és az edzéssel kapcsolatos szabályokat.
A mezomorf szervezet a legirigylésreméltóbb típus. Ennek az az oka, hogy álom-testalkatot képesek kiépíteni. A mezomorf alkatú nőknek tipikusan homokóra alkatuk van, míg a férfi mezomorf alak általában téglalap alakú.
A csontok erősek, a váll általában szélesebb. Bár ehetnek bármilyen típusú ételt, a fehérje-diéta segít megőrizni jó alakjukat. Az ilyen típusú szervezet ideális testépítésre, mivel rendelkezik a megfelelő erővel és fizikai képességgel.
Híresebb mezomorf-ok Vin Diesel, Sergio Ramos, Russel Crowe, és szinte kivétel nélkül az összes modell, aki az olasz divatházaknak dolgozik. De ilyen még Calvin Klein, Christian Bale és Cameron Díaz is.

Endomorf

Ez a típus akkor is hízik, amikor a másik eszik. Szinte lehetetlen ezt az alkatot kezelni, de a keserves és szigorúan betartott diéta és az edzés megoldás lehet, de az alap testfelépítés miatt nem kell csodákat várni. Puha és kerekded testalkat jellemzi, a végtagok felső része sokkal vastagabb mint az alsó. A csontok szélesek, a has körfogat nagy, lassú anyagcsere, és az átlagnál nagyobb zsírsejt szám.

Könnyedén híznak, de az izom kis erőfeszítéssel épül .Ahhoz, hogy ezt az alkatot kordában lehessen tartani, minimum heti 5 alkalommal kéne lemenni edzeni.
Diéta mellett persze ami hatalmas alap. Ilyenek a brittek 80 %-a, Kirstie Alley, Liptai Claudia vagy Mariah Carrey, Janicsák Veca. 

(forrás: Lifetilt)

Alapgondolat

A lapos/kocka-has a konyhában készül, nem az edzőteremben...

Viktoriánus diéta

Dr. Judith Rowbotham és Dr. Paul Clayton az 1850 és 1872 közötti időszakot vette górcső alá, tehát a legendás Viktória királynő uralkodásának középső időszakát.

Érdekes, hogy az akkor élők egészségesebbek voltak, noha naponta több mint 5 000(!) kalóriát vittek be a szervezetükbe.

„Sok hagymát, vízitormát, káposztát, céklát, articsókát és almát ettek. A cseresznyét a szegény emberek eledeleként tartották számon, fillérekért lehetett venni. A húst csonttal együtt főzték, így még több ásványi anyaghoz jutottak belőle, valamint rengeteg heringet, makrélát és tőkehalat készítettek” – magyarázzák a szakemberek.

A VIKTORIÁNUS KOR TÁPLÁLKOZÁSA CÍMSZAVAKBAN

– Teljes kiőrlésű kenyér sok élesztővel.
– Zöldségek: hagyma, káposzta, articsóka, cékla.
– Gyümölcsök: alma, cseresznye, körte.
– Halak: hering, makréla, tőkehal.
– A burgonya hússal drága fogás volt, ezért ritkán ették.
– A cukor luxusnak számított.
– A munkásosztály tagjai nem dohányoztak, és legfeljebb csak gyenge, élesztőben gazdag sört ittak.

Shape magazin cikke

Szakácskönyv is fellelhető a témában:

És akkor lássuk az ételeket:

Előétel:

Hideg vegyes ízelítő:

Halak, rákok:

Sültek:

Saláták:

Zöldségek:

Desszertek:

Sissi

A 19. század híres és híresen karcsú nőalakja Elizabeth von Wittelsbach, ismertebb nevén Sissi – az osztrák–magyar császár és király I. Ferenc József felesége – volt, aki rendkívül szigorú diétát és mozgásban gazdag életmódot írt elő magának. A férjénél jó pár centiméterrel magasabb Sissi mindössze 48 kilogrammot nyomott, és ha a fodrásza által naponta ellenőrzött derékbősége meghaladta a 49,5 centimétert, akkor egy falat ennivalót nem volt hajlandó lenyelni. 

Megszállottan tornázott, étrendjét gyakorlatilag hánytatók, hashajtók, narancsok alkották, némi erőlevessel vagy saját tehenének egy pohárnyi tejével kiegészítve.

(eletforma.hu)

Négy gyerek szülése után is karcsú maradt, hiszen egész életében szigorúan fogyókúrázott, valamint sokat foglalkozott testének edzésével is. Szabadidejében lovagolt, de külön tornatermet is kialakítottak a kastélyban.

Erzsébet királyné legendás karcsúságát - 172 centiméteres magassága ellenére mindössze 50 kiló volt, és derékbősége a szülések után sem haladta meg az 50 centit - élete végéig őrizte.

Első étkezésre általában egy tál gyümölcsöt, három zsemlét, kb. 11 deka cukrot, ugyanennyi vajat, egy csésze tejszínt és hideg tejet, egy csésze kávét, egy szelet kuglófot vagy Pischinger-rudat, valamint édes teasüteményt, kekszet és csokoládét fogyasztott. Legalábbis ezt állították a mindentudó bécsi udvaroncok.

a teljes cikk

Csak a móka kedvéért egy kis kalóriaszámolgatás :)

Egy ilyen reggeli után nem kis művészet lehetett megőrizni a karcsúságot :D

De találtam Sissi-diétát is, ami cseppet sem ilyen bőkezü...

Tilos: zsír, cukor, alkohol - olaj és só kis mennyiségben ajánlott

1. nap:
reggeli: feketekávé
ebéd : 2 kemény tojás +kevés rántással készült spenót
vacsora: 1 nagy marhaszelet, zöldsaláta, fõtt zeller

2. nap:
reggeli: kávé tejjel, 1 db magos kifli
ebéd: 1 marhaszelet, zöldsaláta, gyümölcs ( kompót nem)
vacsora: fõtt sonka , étvágy szerinti mennyiségben

3. nap:
reggeli: tejeskávé , 1 db zsemle
ebéd: 1 fõtt tojás, zöldsaláta, paradicsom
vacsora: 10 dkg sonka, zöldsaláta

4. nap:
reggeli: kávé, 1 db zsemle
ebéd: tojás, dinsztelt, vagy nyers sárgarépa, 15 dkg sovány sajt
vacsora: natúr joghurt, vagy kefír + gyümölcs

5. nap:
reggeli: reszelt sárgarépa citrommal, + kávé, kevés tejjel
ebéd: dinsztelt hal, paradicsom
vacsora: marhaszelet, zöldsalátával

6. nap:
reggeli: kávé 1 db zsemlével
ebéd: 1 grillcsirke, saláta
vacsora: 2 fõtt tojás, sárgarépa

7. nap:
reggeli: citromos tea
ebéd: marhaszelet, gyümölcs
vacsora: mindent és minden mennyiségben szabad fogyasztani, kivéve a tiltott dolgokat."

Ez első ránézésre egy tipikus jojó effekt-et okozó diéta. És tuti nem tudnám végigcsinálni, ha dolgoznom is kell mellette, nem csak vegetálnom a szalonban :)

A lelki háttérről:
Sissi nemesi családból származott, de az udvartól távol, nyarait vidéken töltve nőtt fel. nem szánták trónra, nem neveltették és képezték úgy, mint későbbi császárnét. Ez azért fontos, mert mikor Ferenc József végül mégis őt választotta feleségnek (eredetileg Sissi nővérét szánták neki), Sissire óriási nyomás nehezedett.

A házasságig és azon túl számtalan dolgot kellett megtanulnia, hogy méltó legyen az uralkodói családban betöltött helyre. Mindez megalapozta a királyné óriási megfelelési kényszerét, és a “sosem elég jó”-érzetet, mely az anorexiás betegeknél mind fellelhető lelkiállapotok.

teljes cikk